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仙降中学2024年中考须知发表时间：2024-03-22 分享到：

一、考试装备

1.服装：短袖、短裤、全棉的袜子（全棉袜子利于吸汗，便于发力）。外面保暖外套，热身活动做完好，开始考试前再脱。有报考仰卧起坐的女生，不能穿深色衣服和有帽子的衣服；

2.鞋子：运动鞋。跳远多备一双平底防滑的鞋（类似飞跃步鞋），考前检查鞋带是否系牢固了；

3.水：矿泉水或者运动饮料。

点心：香蕉、小面包等。

（注意一次性不要吃太多）

4.毛巾：备用一条干毛巾，立定跳远可以擦一下鞋底和起跳点，实心球擦一下球，以防滑；

5.书包:可以放带的东西。

二、考前食宿

1.备考期间正常饮食，不要暴饮暴食，不要饥饿，不要吃油腻难消化的食物。考试前饮食适量吃好消化的食物，不宜太饱。注意食品卫生；

2.备考期间要注意休息。考前一天提早睡觉，不要熬夜，尽量10:00前睡觉。

三、准备活动

考生在考前要充分做好准备活动，将肢体舒展开。只有当身体发热和兴奋了，才能更好的发挥最佳的成绩。不同体育项目，做好相应的准备活动。

一、球类

1.篮球

（1）等待测试的时候脑中回想动作，如运球的节奏，投篮的角度，打篮板的位置等；

（2）拿球后拍几次球适应球的弹性和硬度，第一次测试稳定为主，第二次测试再进行调整。运球快，投篮稳！瞄准！

（3）心态从容，淡定，思想集中。

（4）注意不要起跑犯规。

2.足球

（1）拿到球后先试着带球适应球的弹性和硬度；

（2）第一次以稳为主，特别时第一个标志杆稳定绕过，最后一个标志杆绕好了以后，快速踢球冲出终点，（绕过最后一个标志杆必须触球一次再射门）；

（3）注意力集中，心态从容淡定。

（4）途中不能漏杆、不能把标志杆碰到，不能出界。

3.排球

（1）拿到球先试垫几次，找找球感适应球的软硬度。

（2）没有时间限制，所以以稳定为主。（一共有2次机会）

（3）排球垫球高度要过标志杆高度。

二、跳跃类

4.跳绳

（1）穿平底、轻便的鞋，系好鞋带（最好打死结），扎好辫子，眼镜不牢固的摘掉眼镜，检查好绳子衔接的稳固性；

（2）调整好绳子的长度（自己平时习惯的长度），并试跳。

（3）途中不要碰到手柄的按键，一分钟结束裁判会提示，中途切勿查看时间。（2次机会）

（4）如果起跳晚了，再多跳几秒听到手柄的声音响了后再停止。

5.立定跳远

（1）对于鞋底的摩擦力要求极高，建议提早一个月备一双飞跃牌田径鞋。用毛巾擦一下鞋底和起跳点，或穿自己带过去的专用鞋；

（2）注意不要犯规（跳完后不急于看落地点，以免重心过早下降影响成绩。（3次机会）

三、力量类

6.引体向上

（1）手上有汗的要及时擦干防滑，上拉时注意要超过下巴，下降时手臂伸直，两个动作之间不能超过10秒；

（2）考评人员提示满分后再下来。

7.实心球

（1）充分活动关节，做扩胸运动、压肩等；

（2）回忆动作要领，徒手做2-3次，找好出手角度参照物；

（3）注意不要踩线，抛完后往后走；

（4）手上有汗或者是球湿的话，要用纸巾或者布擦干，如果都没带就用自己的衣服擦干，防止打滑。（3次机会）

8.仰卧起坐

（1）不要穿深色有帽子的衣服，长头发要盘起来，以免红外线识别不到位；

（2）候考的时候认真听发令的声音。动作到位的基础上位移不要太大。

（3）犯规会被减次数。

四、特色类

9.游泳

（1）提早一天准备好游泳考试用品，准考证、泳帽、泳衣、泳镜，带好浴巾或者毛巾；

（2）考试当天提早将泳装穿到外套里；

（3）做好热身活动，调整好心态。

（4）游泳途中发生呛水或者抽筋的情况可以进行补考，可以休息一会儿马上补考，也可以在4月26日补考。但是补考的时候呛水抽经就没有补考的机会了。

五、耐力跑

10.长跑

（1）候考的时候穿长衣长袖，不要让肌肉冷了影响成绩考试的时候短袖短裤，系好鞋带；

（2）测试时原地纵跳，拍拍身体的肌肉让自己兴奋起来；

（3）前面跟圈跟牢，特别是平时已经有8至10分的同学，最后两百米应加大手臂，加大步幅冲刺！冲出终点！

（4）考试的时候会有专门的背心，里面的芯片不要乱动，跑步的时候不要跑内线，每次都要经过感应垫子。

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